Кардио-упражнения настоятельно рекомендуется для и хорошее самочувствие, и сжигание тех упрямых жировых отложений, которые не хотят покидать вашу сторону. Но кардио-тренировка не является магической тренировкой, она требует усилий и самоотдачи и работает только тогда, когда все сделано правильно. Вот почему важно знать плюсы и минусы каждого типа кардио-упражнений, которые вы пытаетесь — это единственный путь к успеху.
По словам специалистов, Существуют три основные формы кардиотренировок: устойчивая (низкая интенсивность, большая продолжительность), HIIT (высокоинтенсивная тренировка) и метаболическая подготовка (CrossFit). Но что для тебя лучше? Чтобы помочь вам, мы рассмотрим несколько машин и упражнений и поговорим о плюсах и минусах для каждого.
Упражнения HIIT
HIIT взяты из Интервал-тренинга высокой интенсивности, и это состоит из комбинации кардио и силовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, в короткие промежутки времени с интервалом в несколько секунд. По мнению психологов-физиков из основной лаборатории по физиологии упражнений Университета Вирджинии, HIIT может быть более полезным для организма, чем только кардио, поскольку он также включает силовые тренировки.
Шумиха на HIIT заключается в том, что он укрепляет силы, сжигая жир и прокачивая ваше сердце. Вы работаете с разными мышечными группами в течение одной тренировки HIIT, и вы должны выполнять все упражнения с максимальным усилием. Комбинация спайков и остановок помогает улучшить кардиореспираторную выносливость и потребление калорий во время упражнений и после них.
HIIT-упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, но во многих случаях они требуют некоторых аксессуаров, таких как в виде гантелей, мешков с песком или натяжных канатов.
Плюсы:
- сжигает калории быстрее
- Работает всем телом
- повышает силу
- ускоряет обмен веществ в покое
- разнообразен
минусы:
- Высокий риск получения травмы
- Чрезмерная болезненность мышц, если вы делаете слишком много, слишком рано
- Это можно довести до крайности
Гребля Машины
Гребля отлично подходит для тренировки всего тела и d машина создает реалистичное чувство активности (как гребля на лодке по воде). Гребной тренажер позволяет вам работать на разных уровнях сложности, поэтому его могут попробовать как новички, так и люди, которые хотят получить больше от тренировок.
Это упражнение вы можете практиковать в тренажерном зале и дома, но вы Разумеется, машина понадобится в обеих ситуациях. Вы можете купить гребец Concept 2 — один из лучших тренажеров для гребли — если у вас нет времени ходить в спортзал. Плюсы:
- Отлично подходит для сжигания калорий
- Поддерживает тренировку всего тела
- Низкое воздействие на суставы и колени
Минусы:
- Не подходит для людей с проблемами в нижней части спины
- Требуется много места
- Это может быть шумно
Плавание
Это фантастическое кардио-упражнение, которое может быть как расслабляющим, так и физически полезным. Во-первых, это упражнение для всего тела, а во-вторых, есть ряд различных техник, поэтому вы можете смешивать и сочетать их, чтобы сохранить интерес.
Наконец, плавание работает мышцы спины, придающие им стройный и красивый вид (чего трудно достичь с помощью других упражнений). Не говоря уже о том, что вы будете сжигать много калорий, одновременно получая массу удовольствия!
Плюсы:
- Упражнения для всего тела
- Великолепные мышцы спины тренировки
- Это весело и интересно
- Это умение, которое может спасти вашу жизнь
Минусы:
-
- Вам нужен бассейн для занятий дома
- Вам необходимо изучить технику, прежде чем увидеть результаты
- Это займет больше времени (с точки зрения логистики)
Лестничные подъемники
Если вы хотите укрепить мышцы ног и задницы, то идеальным выбором будет машина для подъема по лестнице. Это может не выглядеть физически сложным упражнением, но в зависимости от выбранной вами настройки, это может быть много усилий (и значительно увеличить ваш пульс).
Классно то, что вы почувствуете упражнение работая на каждую мышцу ваших ног, и даже если это не интенсивная рутина, вы можете потерять от 400 до 500 калорий в час (из расчета на 155-фунтового человека, работающего в умеренном темпе).
Машина может использоваться так же хорошо, как дома, и вы можете смотреть телевизор или читать что-нибудь, чтобы не скучать.
Плюсы:
- Это не очень хорошо для людей со слабыми коленями
- Легко иметь плохую осанку во время упражнения
- Не работает верхняя часть тела
- Отлично подходит для наращивания силы в ногах и придании формы попе
Велоспорт / спин-байк
Спиннинг это высокоинтенсивное упражнение на велосипеде, предназначенное для сжигания жира в более быстром темпе. Велоспорт, с другой стороны, лучше развивается, и, хотя он не дает быстрых результатов, в долгосрочной перспективе он может приносить больше удовольствия.
Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. , но вам понадобится стационарный велосипед. Если вам нужно краткосрочное решение, рассмотрите вариант проката велотренажера. Лучшая вещь о велосипедах — то, что они не занимают слишком много вашего пространства по сравнению с другим оборудованием, а некоторые даже податливы, так что вы можете спрятать их, пока они вам не понадобятся.
Плюсы:
- Сжигает калории (быстрее с вращением)
- Наращивание мышечной массы — велосипед имеет разные уровни сложности
- Защищает суставы
- Укрепляет сердце
Минусы:
- Риск перенапряжения для начинающие работают без присмотра
- Верхняя часть тела отдыхает
- Болезненность вокруг области таза (для начинающих)
В целом, кардио-тренировки являются обязательными для тех, кто хочет достичь своей физической формы. Оборудование, доступное сегодня, дает нам много возможностей для достижения этого в тренажерном зале или в комфорте нашего собственного дома. Выбирайте занятия, которые подталкивают ваше тело, но будьте осторожны, если вы страдаете от болей в суставах или спине, и примите это во внимание при выборе наиболее эффективного для вас метода кардио.