Меню Закрыть

Руководство по кардио в тренажерном зале или дома

Кардио-упражнения настоятельно рекомендуется для и хорошее самочувствие, и сжигание тех упрямых жировых отложений, которые не хотят покидать вашу сторону. Но кардио-тренировка не является магической тренировкой, она требует усилий и самоотдачи и работает только тогда, когда все сделано правильно. Вот почему важно знать плюсы и минусы каждого типа кардио-упражнений, которые вы пытаетесь — это единственный путь к успеху.

По словам специалистов, Существуют три основные формы кардиотренировок: устойчивая (низкая интенсивность, большая продолжительность), HIIT (высокоинтенсивная тренировка) и метаболическая подготовка (CrossFit). Но что для тебя лучше? Чтобы помочь вам, мы рассмотрим несколько машин и упражнений и поговорим о плюсах и минусах для каждого.

Упражнения HIIT

HIIT взяты из Интервал-тренинга высокой интенсивности, и это состоит из комбинации кардио и силовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, в короткие промежутки времени с интервалом в несколько секунд. По мнению психологов-физиков из основной лаборатории по физиологии упражнений Университета Вирджинии, HIIT может быть более полезным для организма, чем только кардио, поскольку он также включает силовые тренировки.

Шумиха на HIIT заключается в том, что он укрепляет силы, сжигая жир и прокачивая ваше сердце. Вы работаете с разными мышечными группами в течение одной тренировки HIIT, и вы должны выполнять все упражнения с максимальным усилием. Комбинация спайков и остановок помогает улучшить кардиореспираторную выносливость и потребление калорий во время упражнений и после них.

HIIT-упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, но во многих случаях они требуют некоторых аксессуаров, таких как в виде гантелей, мешков с песком или натяжных канатов.

Плюсы:

  • сжигает калории быстрее
  • Работает всем телом
  • повышает силу
  • ускоряет обмен веществ в покое
  • разнообразен

минусы:

    Высокий риск получения травмы

  • Чрезмерная болезненность мышц, если вы делаете слишком много, слишком рано
  • Это можно довести до крайности

indoor cycling machinesГребля Машины

Гребля отлично подходит для тренировки всего тела и d машина создает реалистичное чувство активности (как гребля на лодке по воде). Гребной тренажер позволяет вам работать на разных уровнях сложности, поэтому его могут попробовать как новички, так и люди, которые хотят получить больше от тренировок.

Это упражнение вы можете практиковать в тренажерном зале и дома, но вы Разумеется, машина понадобится в обеих ситуациях. Вы можете купить гребец Concept 2 — один из лучших тренажеров для гребли — если у вас нет времени ходить в спортзал. Плюсы:

  • Отлично подходит для сжигания калорий
  • Поддерживает тренировку всего тела
  • Низкое воздействие на суставы и колени

Минусы:

  • Не подходит для людей с проблемами в нижней части спины
  • Требуется много места
  • Это может быть шумно

Плавание

Это фантастическое кардио-упражнение, которое может быть как расслабляющим, так и физически полезным. Во-первых, это упражнение для всего тела, а во-вторых, есть ряд различных техник, поэтому вы можете смешивать и сочетать их, чтобы сохранить интерес.

Наконец, плавание работает мышцы спины, придающие им стройный и красивый вид (чего трудно достичь с помощью других упражнений). Не говоря уже о том, что вы будете сжигать много калорий, одновременно получая массу удовольствия!

Плюсы:

  • Упражнения для всего тела
  • Великолепные мышцы спины тренировки
  • Это весело и интересно
  • Это умение, которое может спасти вашу жизнь

Минусы:

    • Вам нужен бассейн для занятий дома

    • Вам необходимо изучить технику, прежде чем увидеть результаты
    • Это займет больше времени (с точки зрения логистики)

Лестничные подъемники

Если вы хотите укрепить мышцы ног и задницы, то идеальным выбором будет машина для подъема по лестнице. Это может не выглядеть физически сложным упражнением, но в зависимости от выбранной вами настройки, это может быть много усилий (и значительно увеличить ваш пульс).

Классно то, что вы почувствуете упражнение работая на каждую мышцу ваших ног, и даже если это не интенсивная рутина, вы можете потерять от 400 до 500 калорий в час (из расчета на 155-фунтового человека, работающего в умеренном темпе).

Машина может использоваться так же хорошо, как дома, и вы можете смотреть телевизор или читать что-нибудь, чтобы не скучать.

Плюсы:

  • Это не очень хорошо для людей со слабыми коленями
  • Легко иметь плохую осанку во время упражнения
  • Не работает верхняя часть тела
  • Отлично подходит для наращивания силы в ногах и придании формы попе

Велоспорт / спин-байк

Спиннинг это высокоинтенсивное упражнение на велосипеде, предназначенное для сжигания жира в более быстром темпе. Велоспорт, с другой стороны, лучше развивается, и, хотя он не дает быстрых результатов, в долгосрочной перспективе он может приносить больше удовольствия.

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. , но вам понадобится стационарный велосипед. Если вам нужно краткосрочное решение, рассмотрите вариант проката велотренажера. Лучшая вещь о велосипедах — то, что они не занимают слишком много вашего пространства по сравнению с другим оборудованием, а некоторые даже податливы, так что вы можете спрятать их, пока они вам не понадобятся.

Плюсы:

  • Сжигает калории (быстрее с вращением)
  • Наращивание мышечной массы — велосипед имеет разные уровни сложности
  • Защищает суставы
  • Укрепляет сердце

Минусы:

  • Риск перенапряжения для начинающие работают без присмотра
  • Верхняя часть тела отдыхает
  • Болезненность вокруг области таза (для начинающих)

В целом, кардио-тренировки являются обязательными для тех, кто хочет достичь своей физической формы. Оборудование, доступное сегодня, дает нам много возможностей для достижения этого в тренажерном зале или в комфорте нашего собственного дома. Выбирайте занятия, которые подталкивают ваше тело, но будьте осторожны, если вы страдаете от болей в суставах или спине, и примите это во внимание при выборе наиболее эффективного для вас метода кардио.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...