Меню Закрыть

Потеть вместе, оставаться вместе — 7 идей тренировки идеально подходит для пар

Все будет веселее, если ты делаешь это с кем-то еще, особенно если этот человек — твой значимый друг или твой лучший друг. Итак, как насчет пары тренировок? Просто представьте, что проводите немного дополнительного времени с этим особенным человеком и одновременно строите свое тело. Эти 7 идей тренировки идеально подходят для проведения качественного и интерактивного времени вместе.

Имейте в виду, что перед каждой тренировкой, будь то в одиночку или в компании, питание является фундаментальным компонентом.

1. Твист партнера на коленях

Kneeling-Partner-Twist

2. План для партнеров

partner plank

Упражнения Ab необходимы, если вы хотите вести здоровый образ жизни, а Plank — это одна из лучших процедур, которую вы можете выполнять с партнером. Соотношение прямолинейности тела и поддержания этой позы в течение рекомендуемых нескольких минут лучше делать, когда рядом с вами кто-то для постоянной мотивации. Вы наверняка почувствуете ожог в своем ядре.

3. V-sit и Pass

V-sit and Pass

Еще одно прагматичное упражнение для придания формы сердцевине — V-sit и pass требуют, чтобы вы и ваш партнер сидели лицом вперед с согнутыми коленями. Один партнер может поднести аптечку к груди, откинуться назад, повернуть в обе стороны, а затем бросить мяч партнеру. Тот же процесс повторяется партнером, и мяч заменяется снова.

4. Партнерские прыжки на корточках High Fives

Partner Jump Squat - High-Fives
В этом упражнении оба партнера стоят друг напротив друга, вытянув руки в обычном положении для приседа. Затем оба они одновременно садятся на корточки, а затем подпрыгивают во время сильного удара Повторяйте этот процесс несколько раз, пока не почувствуете ожог внутри ядра и задней части ног — вы сразу узнаете, что сделали все правильно.

5. Split Lunge

split lunge
Это упражнение для ног поможет вам хорошо укрепить мышцы бедра. Вы можете начать, стоя лицом к лицу со своим партнером. Вытяните руки и держите их устойчиво, затем медленно согните в положении выпада одновременно, удерживая правую ногу на 90 градусов. Встаньте и повторите процесс, удерживая левую ногу на 90 градусов. Повторите это упражнение 10-15 раз, чередуя каждую ногу.

6. Ручное касание Inchworm

Inchworm Hand Tap

7. Удары ногами партнера

Partner Leg Slams

Хлопок ноги партнера помогает тренировать как спину, так и мышцы бедра. Чтобы начать это упражнение, один партнер ложится на коврик, а другой — за голову, ноги на ширине плеч. Партнер на полу хватается за лодыжки, а затем разводит ноги под углом 90 градусов. Постоянный партнер затем хлопает ногами вниз. Повторите процесс 10-15 раз, а затем по очереди с другим партнером лечь.

Все эти тренировки помогут вам потратить немного времени с вашим партнером, сохраняя при этом ваше тело в хорошей форме. Тем не менее, важны не только упражнения — вам также необходимо следить за своей диетой, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...